V dnešní době, řekněme si to upřímně, celkem dbáme na to, jak se cítíme po fyzické stránce. Víme, co je dobré jíst a jak důležitý je pohyb, pokud na něj máme čas a prostor. Ale víte co? Na to, jak se cítíme v hlavě, už tak moc nekoukáme. Jakoby to bylo něco míň důležitýho. Přitom, ruku na srdce, mysl je základ!
Tichý zabijáci pohody: 7 zlozvyků, které ničí vaši psychiku
Sociální sítě, i když nám občas přinesou něco dobrýho, mají i dost stinnou stránku. A o tom už se mluví docela dost. Vliv na naše sebevědomí a psychiku? No, nic moc.
Denně se ženeme životem a ani se nezamyslíme nad tím, jak nám některé věci vlastně škodí. Takže, co si budeme povídat, pojďme se podívat na sedm zlozvyků, které naši psychiku pěkně podkopávají.
1. Neustálé shazování se a negativní myšlenky
Sarkastické vtípky na vlastní účet jsou docela populární. Ale pravda je taková, že mít o sobě špatné mínění fakt není žádná sranda. A víte, co je ještě horší? Když se snažíte si stěžováním si na sebe vyžebrat komplimenty.
Tímhle si fakt nepomůžete. Patricia Celan, psychiatrička z Dalhousie University, říká, že „negativní komentáře o sobě samém upevňují tyhle myšlenky a posilují negativní cesty v mozku.“ No, není to zrovna cesta ke štěstí, co si budeme povídat.
2. Život v jednom kole a nedostatek spánku
Svět se řítí kupředu a my máme tolik věcí na práci a málo času na odpočinek. Vypadá to, že se nám úkoly a povinnosti hromadí a na nic jinýho už nemáme čas. A co hůř, kolikrát myslíme na práci i ve chvíli, kdy bychom měli vypnout. Jsme tak zaneprázdnění a produktivní, že zapomínáme na spánek. Fakt blbý.
Nedostatek spánku způsobuje podrážděnost, snadnou přehlcení a potíže s koncentrací, vysvětluje Patricia Celan, MD. U lidí s duševními problémy nebo těch, kteří jsou k nim náchylní, „může spánková deprivace dokonce vyvolat epizodu duševní choroby.“ No, tak to už je fakt extrém.
3. Neustálé kontrolování telefonu
Tohle známe asi všichni. Chytré telefony se staly prodloužením naší ruky. Používáme je na práci, schůzky, sociální sítě, spojení s přáteli a rodinou a kontrolujeme počasí nebo zprávy.
Podle University of Gothenburg může příliš časté kontrolování telefonu, zejména hned po probuzení a před spaním, způsobit problémy s náladou a spánkem, ale i „tech neck“ – napětí a bolest v oblasti krku a páteře. Takže pozor na to!
4. Prokrastinace a nepořádek
Prokrastinace je zloděj času, ale taky ničí naši psychiku. Když si nestanovíme cíle, cítíme se bezcílně a to vede do pěkně temných míst. Je to strategie vyhýbání se, která zvyšuje úroveň stresu a snižuje pocit pohody. Někdo si cíle stanoví, ale pak na ně kašle, a někdo si je nestanoví vůbec. Chronická prokrastinace vede k nízkému sebevědomí, snížené energii a špatným výkonům v práci nebo ve škole, což vede k ještě vyšší úrovni stresu a nakonec ke špatnému psychickému zdraví, včetně „pocitu, že ti život protéká mezi prsty,“ říká Forrest Talley, PhD, klinický psycholog z Kalifornie.
Když nemáte denní rutinu a pořádek, cítíte se beznadějně a nevěříte si. Terapeutka a wellness koučka Onnie Michalsky, LCPC, NCC, zakladatelka Michalsky Counseling and Health Coaching vysvětluje, že vytvoření denní rutiny „dělá divy pro naše duševní zdraví, stejně jako pro naše fyzické a emocionální zdraví.“
5. Utrácení bez rozmyslu a absence rozpočtu
Občas si dopřát něco, co vás baví, je fajn odměna. Tvrdě pracujete a chcete si to užít! Ale když utrácíte moc, je to zlozvyk, který škodí vašemu duševnímu i finančnímu zdraví. Nemít rozpočet je recept na katastrofu. Způsobuje stres spojený s penězi.
Derek Mihalcin, PhD, klinický psycholog z Oakwood Counseling Center ve Warrenu, Ohio, vysvětluje, že „máme schopnost snížit nebo eliminovat finanční stres, ale bohužel většina lidí nic nedělá a žije s obavami, které to vytváří každý den… Trávíme příliš mnoho času snahou ospravedlnit své činy místo toho, abychom změnili své návyky.“ Žít s rozpočtem nemusí být zábava, ale může mít velké výhody pro snížení stresu z peněz a stejně si můžete užít něco pěkného.
6. Málo času pro sebe
Je důležité mít čas na koníčky a na setkávání s přáteli a rodinou. Jako lidé potřebujeme zdravou dávku sociální interakce a to je individuální. Ohrožení pro vaše duševní zdraví nastává, když trávíte příliš mnoho času s lidmi a nemáte čas na to být sami se sebou.
Jednou z výhod samoty je naslouchání svému tělu a využití toho času k resetu a nabrání sil a k dalšímu objevování a vytváření vlastní identity. Může být vyčerpávající být pořád mezi lidmi, takže mít čas, kdy jste sami sebou ve svém vlastním prostoru, je nesmírně důležité.
7. Přílišná snaha být milý
Laskavost je ctnost, které svět potřebuje víc. Je to rovnováha mezi štědrostí a otevřeností s hranicemi a zaměřením na úctu. Studie z Oxfordské univerzity z roku 2017 ukázala, že pozitivní účinky laskavosti zvyšují štěstí nejen pro příjemce, ale i pro dárce.
Když ale začnete příliš přemýšlet o tom, abyste byli milí, škodí to vašemu duševnímu zdraví, protože nejednáte z upřímnosti a laskavosti. Jen se snažíte být oblíbení nebo jdete s proudem, kterým nechcete jít. Příliš se staráte o to, co si lidé myslí, a stavíte jejich potřeby nad své vlastní. Pokud si navíc s někým neužíváte čas, licencovaná poradkyně pro zdraví Dawn Friedman říká, že není zlé omezit s nimi čas. „Můžeme nemít rádi lidi a nedlužíme jim nic víc než základní lidskou úctu.“
Doufám, že vám tenhle seznam trošku otevřel oči a uvědomili jste si, že možná děláte něco, co vám vlastně škodí. Nejde o žádné moralizování, jen o to, abyste se o sebe starali a pochopili, že tyhle každodenní zlozvyky se dají omezit lepší rutinou pro vaše duševní zdraví. Nemůžete je změnit přes noc, ale už jen výzva začít s jedním z nich může mít velký dopad na vaše duševní zdraví do budoucna.
Držte se a nezapomeňte odpočívat!
Zdroje: (sem překopíruj zdroje, které se nacházely v originálním článku)