Asi to známe všichni. Ten pocit, když nám něco leží v žaludku, motýli v břiše, ale ne ty zamilovaný, spíš ty, co nás nenechají spát. Zkouška, důležitá prezentace, starost o někoho blízkého… prostě život. Ale co když se tyhle stavy vracejí jako bumerang? Co když úzkost přijde z ničeho nic a ovládne nám den? Nebojte, nejste v tom sami. A máme pár tipů, jak se s tím poprat.
Uklidněte svou mysl: 9 kroků, jak zvládnout úzkost a znovu žít naplno
Úzkost. Slovo, které je v dnešní době slyšet čím dál častěji. Ale co to vlastně je? Je to ten nepříjemný pocit svázaného žaludku, bušení srdce a zrychlený dech. Tělo se připravuje na boj nebo útěk. Jenže problém nastává, když se tahle reakce spouští i v situacích, které reálně nebezpečné nejsou. Občas zkrátka zbytečně moc přemýšlíme a nafukujeme věci, které by si to nezasloužily. A když se to opakuje, může jít o úzkostnou poruchu. Fuj, to zní hrozně. Ale nebojte, dá se s tím pracovat!
1. Vypovídejte se!
Někdy stačí prostě jen „to“ dostat ven. Najít si někoho, komu se můžete svěřit, ať už je to kamarádka, partner nebo někdo z rodiny. Už jen ten fakt, že to někomu řeknete, vám může ulevit. A navíc, pohled zvenčí se vždycky hodí. A když se necítíte na to mluvit s někým blízkým, zkuste online poradnu. Dneska už je to normálka.
2. Hýbejte se!
Sport není jen o figuře. I když, kdo by ji nechtěl, že jo? Ale hlavně, pohyb je skvělý na psychiku. Odvede myšlenky, a navíc se při něm uvolňují endorfiny, hormony štěstí. Nemusíte hned běhat maraton. Stačí procházka, jóga, tanec… cokoliv, co vás baví a donutí vás se hýbat. Uvidíte, že se hned budete cítit líp.
3. Zpochybňujte svoje myšlenky!
Hodně úzkostných myšlenek je naprosto iracionálních. Zkuste se nad nimi zamyslet. Proč si to myslíte? Co vás k tomu vede? Zkuste se na to podívat z pohledu někoho jiného, třeba kamarádky, která vám říká to samé. Pomůže vám to roztřídit, co dává smysl a co ne. A když se přistihnete, že moc přemýšlíte, zeptejte se sami sebe: Je to tak vážné? Opravdu si tím chci nechat zkazit den? Pomáhá mi to v životě? Bude to mít význam za pět let?
4. Pište si deník!
Zapisujte si svoje myšlenky, pocity, zážitky. Můžete si i odpovídat na ty negativní myšlenky. A pak se na to podívejte s odstupem. Zkuste najít nějaké vzorce. Co vás spouští úzkost? Jsou nějaké události, které to zhoršují?
5. Odveďte pozornost!
Najděte si něco, co vás baví a co vám pomůže nemyslet na úzkost. Čtěte knihu, koukejte na film, jděte na procházku, malujte, hrajte na kytaru… cokoliv! A zkuste třeba i jógu nebo meditaci. Nejenže vás to zabaví, ale má to i spoustu dalších benefitů.
6. Dýchejte!
To je klasika, že jo? „Zhluboka se nadechni!“ Ale ono to fakt funguje. Dlouhé, hluboké nádechy a výdechy vás ukotví a vrátí zpátky do reality. Zklidní reakci „bojuj nebo uteč“ a pomůže vám se uvolnit. A hlavně, naučte se to používat, když už cítíte, že na vás jde úzkostný záchvat.
7. Udělejte změny!
Zkuste se zamyslet, co vám v životě způsobuje stres. A pak se snažte to změnit. Máte stresující práci? Hledejte si novou. Nemáte čas na sebe? Zařaďte do svého rozvrhu víc relaxu a koníčků. A když už je úzkost fakt silná a brání vám v normálním životě, neváhejte vyhledat odborníka. Není to žádná ostuda, naopak!
8. Ukotvěte se v realitě!
Když cítíte, že vás úzkost pohlcuje, zkuste se soustředit na svoje smysly. Co vidíte kolem sebe? Co slyšíte? Co cítíte na dotek? Můžete si třeba umýt ruce studenou vodou, jít se projít, nebo se zhluboka nadechnout. Hlavně se vraťte zpátky do přítomnosti.
Úzkost je nepříjemná, to je jasný. Ale dá se s ní pracovat. Naučte se ji zvládat a žijte naplno. A když se cítíte ztracení, neváhejte se obrátit na odborníka. Někdy stačí ten první krok, aby se vám život zase vrátil do správných kolejí.
A co vy? Máte nějaké osvědčené tipy, jak zvládat úzkost? Podělte se o ně v komentářích!