Už jste někdy měli pocit, že vám v hlavě hraje stará deska, která se zasekla na jedné otravné písničce? Něco, co se neustále opakuje a vlastně vám to ani nedělá dobře? Tak přesně s tímhle vám může pomoct kognitivně behaviorální terapie, zkráceně KBT. Žádná magie, spíš takový praktický návod, jak tyhle „zaseknuté desky“ přeladit. A víte co? Není to žádná věda, i když to tak na první pohled možná vypadá.
Co je to vlastně KBT?
KBT je takový parťák do nepohody. Zaměřuje se na to, jak naše myšlenky ovlivňují to, co cítíme a jak se chováme. Zní to jako klišé, ale funguje to. Protože, ruku na srdce, kolikrát si sami sobě zbytečně komplikujeme život tím, co si myslíme? A KBT nám pomáhá tyhle „komplikace“ rozmotat. Žádné složité rozebírání dětství, žádné hledání skrytých významů. Prostě a jednoduše: co si myslíme, co cítíme, a co s tím můžeme udělat.
Jak KBT funguje v praxi?
Představte si, že máte strach z vystupování na veřejnosti. Klasika, že jo? KBT vám pomůže tenhle strach rozebrat na prvočinitele. Proč se bojíte? Co si v tu chvíli myslíte? Co cítíte? A co děláte, abyste se tomu vyhnuli? Pak se podíváme na ty myšlenky a zkusíme je zpochybnit. Opravdu se vám pokaždé, když promluvíte, všichni smějí? Opravdu se vám stane něco strašného, když se přeřeknete? Pravděpodobně ne. A KBT vás naučí, jak si tohle uvědomit a jak na to reagovat jinak. Třeba i s lehkým úsměvem.
KBT a každodenní život
KBT není jenom pro lidi s problémy. Můžete ji využít i v běžném životě, třeba když se cítíte pod psa, když máte problém s prokrastinací, nebo když vás štve, že neumíte říct „ne“. Je to prostě taková sada nástrojů, které vám pomůžou žít líp. A to se přece počítá, no ne?
Několik tipů na závěr
Začněte tím, že si budete všímat svých myšlenek. Co vám běží hlavou, když se cítíte špatně? Zkuste tyhle myšlenky zapsat a pak se na ně podívejte kritickým okem. Jsou to fakta, nebo jenom domněnky? A hlavně – buďte k sobě laskaví. Učit se pracovat s vlastní hlavou je běh na dlouhou trať. Ale stojí to za to.