Víte, co nás dokáže naprosto paralyzovat, a přitom neustále zaměstnávat mysl vzpomínkami na to, co jsme provedli před lety? Přemýšlení. A když se to přežene, psychologové tomu říkají „ruminace“.
Zastavte tu kolotoč myšlenek: 4 kroky k vnitřnímu klidu
Ruminace, to je, když se v hlavě pořád dokola přehrává negativní film. Bez konce, bez řešení. Člověk se v tom utápí, nedokáže to zastavit a pořád se snaží vyřešit něco, co už dávno nejde. Zní vám to povědomě? Jo, mně taky.
Typická situace: pořád si přehráváte ten trapas z minulého týdne (nebo dokonce roku!) a trestáte se za to, co jste měli udělat jinak. Ruminace nás drží v minulosti, nebo nás zbytečně stresuje kvůli budoucnosti. Klíč k osvobození? Žít tady a teď, odpustit si minulost a nemít přehnaná očekávání od budoucnosti. Jenže… jak to udělat?
Sice se to snadno řekne, ale hůř udělá. Naštěstí existují osvědčené triky, jak s ruminací zatočit. Tak pojďme na to!
Důležité upozornění:
Tenhle článek je jen pro zábavu a informační účely. Nenahrazuje odbornou radu lékaře nebo psychologa. Pokud cítíte, že potřebujete pomoc, neváhejte a vyhledejte ji.
A teď už k těm osvědčeným radám, které doporučují terapeuti:
1 – Uvědomte si, co vás spouští
Nejdřív musíme zjistit, kde je problém. Stejně jako u všeho. Pokud si neuvědomujete, že moc přemýšlíte, těžko s tím budete něco dělat. Bude se vám zdát, že je všechno v pořádku. Alice Boyes, bývalá klinická psycholožka, doporučuje sepsat si, co vás v minulosti rozhodilo.
“Váš seznam by mohl vypadat třeba takhle: spolupráce s lidmi, kterým nevěřím, pobyt mezi lidmi, kteří se mi zdají chytřejší nebo ambicióznější, povýšení v práci, zásadní finanční rozhodnutí atd.”, píše Boyes ve svém článku pro Harvard Business Review.
Kromě toho se zkuste zamyslet, jestli se při ruminaci spíš obviňujete sami, nebo obviňujete ostatní. “Většina velkých ruminatek tíhne k jedné z těchto možností,” dodává Boyes.
Podobně i tým Black Female Therapists radí hledat spouštěče tím, že prozkoumáte své emocionální reakce.
“Rozčílí vás každá chyba, nebo jen některé? Třeba vás hodně rozčílí, když uděláte chybu v práci,” vysvětluje článek na stránkách Black Female Therapists. “Které chyby vás trápí nejvíc? A proč myslíte, že vás zrovna tyhle chyby tak rozčílí a jiné ne?”
Tak, teď už víte, co vás spouští. Teď je čas na tom zapracovat. Ale problém je, že vám v hlavě pořád hraje ten negativní scénář. A dokud se to děje, nedokážete myslet na nic jiného.
Co s tím? Black Female Therapists radí zklidnit mysl dýchacími cvičeními, procházkou nebo meditací. To vám pomůže se od té vzpomínky odpoutat a začít hledat řešení (pokud nějaké existuje).
“Tenhle typ ruminace vás může paralyzovat a ve skutečnosti brání řešení problémů,” říkají Black Female Therapists. “Nemůžete se racionálně rozhodovat, když se cítíte provinile a ve stresu. Takže než začnete řešit problémy, zklidněte mysl.”
Postupně, jak budete objevovat své spouštěče, začnete si uvědomovat, kdy ruminujete. Ze začátku je těžké to zastavit zevnitř, proto odborníci doporučují najít si něco, co zaměstná vaši mysl.
Můžete se soustředit na to, co je kolem vás, jak radí Melody Wilding ve svém článku pro Forbes.
“Pomůže vám, když se postupně začnete přesouvat od myšlení o vnitřních podnětech k těm vnějším,” píše sociální pracovnice. “Zaměřte svou pozornost na fyzické důkazy kolem sebe. Zjistíte, že nic z toho nenasvědčuje tomu, že je situace tak trapná, jak si myslíte.”
Když dojde na ruminaci, vina a stud jsou často klíčové pocity, které nutí vaši mysl přehrávat ten konkrétní scénář dokola. Když se soustředíte na to, co je před vámi, místo abyste věřili tomu, co vám říká mysl, uvidíte, že ne všechno, co vám mysl říká, je pravda.
Další věc, kterou můžete udělat, je najít si úkol, který zaměstná vaši mysl. Musí to být něco dostatečně poutavého, aby vás to odvedlo od přehrávání vzpomínky, ale ne moc obtížného nebo lehkého, abyste se rychle nenudili. Protože to by vás jen vrátilo zpátky do ruminace.
Ale nemůžete se spoléhat jen na rozptýlení. Přijde čas, kdy budete muset ruminaci zastavit sami. Proto je důležité hledat pokročilejší techniky, jak to udělat.
Pokud už ruminace negativně ovlivňuje váš život a brání vám v jeho plném prožívání, je čas navštívit terapeuta. Terapeuti mají nástroje a cvičení, které můžete použít, abyste se dostali na kloub důvodům vaší ruminace, nástroje pro její zvládání a nakonec i nástroje, které vám pomohou ruminaci úplně zastavit.
Terapeuti vám můžou pomoct změnit váš život k lepšímu, takže neváhejte a vyhledejte je, pokud si myslíte, že je potřebujete.
Byl vám tenhle seznam užitečný? Dejte nám vědět v komentářích!
Zdroje:
- Boyes, A. (n.d.). Collaborating with people I don’t yet trust. Harvard Business Review.
- Black Female Therapists. (n.d.). How to calm your mind. Black Female Therapists.
- Wilding, M. (n.d.). How to stop ruminating. Forbes.