Všichni občas zabředneme do situací, kdy si sami sobě házíme klacky pod nohy. A ani o tom nevíme! Jak je to možné? Skrze naše myšlenky. Někdy nás zkrátka ovládne ten vnitřní kritik, který vidí všechno černě a špatně. Co s tím?
Zbav se jedovatých myšlenek: Jak si sabotujeme vlastní štěstí
Psycholog Dr. Aaron Beck už dávno popsal různé druhy negativních myšlenkových vzorců – říkal jim „kognitivní zkreslení“. Všiml si, že lidé trpící depresemi a úzkostmi mají tendenci uvíznout v těchto myšlenkových pastech. Pojďme se na ně podívat, třeba v nich poznáte i kus sebe…
Generalizace: Z jedné blbé věci hned tragédie
Stane se něco špatného a vy hned usoudíte, že to tak bude už navždy. Klasika! Zaspíte do práce a hned si říkáte: „Jasně, to je typické, mě se prostě lepí smůla na paty!“ I když jde o maličkosti, necháte si tím zkazit celý den. Což je škoda, ne? Co takhle se na to zkusit podívat jinak?
Uvědomte si, že si sami vybíráte, jestli se necháte tou jednou špatnou událostí otrávit, nebo ne. Neberte to jako dogma pro každou další nepříjemnost. Vždyť život je plný překvapení, dobrých i špatných, tak proč se zbytečně trápit?
„Cítím to, takže to musí být pravda!“ – Omyl!
Další častá past: myslet si, že naše pocity automaticky odrážejí realitu. Cítíte se nemilovaní, a hned si myslíte, že vás přátelé nemají rádi? Nebo vás něco rozčílí a hned to považujete za obrovský problém? Chyba lávky! Pocity jsou jen pocity. Ne realita.
Nenechte se ovládat emocemi. Vy byste měli ovládat je! Není dobré věřit všemu, co si myslíte. Někdy je to fakt jen ve vaší hlavě. Takže zhluboka dýchejte a zkusí to s odstupem.
„Měl bych…“, „Musím…“, „Neměl bych…“ – Tyhle věty škodí!
Tohle je obzvlášť oblíbené u perfekcionistů a workoholiků. Mít na sebe a na ostatní přehnané nároky a myslet si, že existuje jen jeden správný způsob, jak něco dělat. Známé?
Lidé, kteří takhle uvažují, bývají neustále kritičtí k sobě i k ostatním, protože nikdo nedokáže splnit ty jejich vysoké standardy. Mají pocit, že všechno musí být perfektní za každou cenu. A to je cesta do pekel. Je těžké být na sebe a na ostatní shovívavý, je těžké smířit se s chybami. Ale věřte mi, stojí to za to. Úspěch není všechno. Snažit se a být statečný, i když se to nepovede, to je taky něco!
„Až budu… (hubenější, bohatší, chytřejší)… budu šťastný!“ – Blbost!
Taky znáte tenhle myšlenkový pochod? „Magické myšlení“ – věřit, že jakmile dosáhnete nějakého cíle, všechno se zázračně zlepší. Na první pohled to nevypadá tak zle (může to být i motivující), ale rychle se to může zvrtnout. Začnete mít pocit, že ať se snažíte sebevíc, nikdy nebudete dost dobří. Uklidňujete se tím, že v budoucnu bude líp, ale zapomínáte se radovat z toho, co máte teď. Necítíte se spokojení a skončíte v bludném kruhu prázdnoty a nespokojenosti.
Tohle je jen pár myšlenkových pastí, do kterých se můžeme chytit. Důležité je si uvědomovat své myšlenky a snažit se s nimi pracovat. Pečujte o své duševní zdraví, stojí to za to!
Mějte se rádi a starejte se o sebe. Naučte se vypnout, když vás mozek začne bombardovat negativními myšlenkami. Nepodkopávejte si vlastní štěstí.
Občas se zastavte a zamyslete se: dovolili byste, aby se někdo jiný choval k vašemu milovanému člověku tak, jak se chováte sami k sobě? Pokud je odpověď „ne“, pak je na čase něco změnit. Začněte žít svůj nejlepší život ještě dnes!
Beck, A. T. (Ed.). (1979). Cognitive therapy of depression. Guilford Press.