Ach, zkouškové! Ten čas, kdy se vzduchem vznáší hustá směsice nervozity, kávy a zoufalého memorování. Každý, kdo to zažil, ví, o čem mluvím. Ale co kdybychom se na to letos podívali jinak? Co kdybychom ten stres prostě… obešli? No, ne tak úplně, ale pojďme se podívat na pár triků, jak to zvládnout s grácií a (téměř) bez paniky.
Zkoušky bez paniky: 5 triků, jak zvládnout stres a zazářit!
Je to tak, zkoušky nejsou konec světa. Jasně, můžou se zdát jako životní zkouška, ale ve skutečnosti jde jen o jeden dílek skládačky. Neříkám, ať to flákáte, ale nenechte se tím pohltit.
1. Perspektiva, příteli, perspektiva!
Pamatujte, že výsledek zkoušky nevypovídá o vaší hodnotě jako člověka. Jste mnohem víc než jen známka na papíře. A pokud se to nepovede napoprvé? No a co? Vždycky je šance to zkusit znovu. Důležitější než dokonalé známky je vaše odhodlání, schopnost učit se a jak se chováte k ostatním. A co víc, zaměstnavatelé hledají víc než jen samé jedničky. Zajímá je vaše chuť do práce, vaše dovednosti a jak zapadnete do kolektivu. Po zkoušce na ni zapomeňte. Už s tím nic nenaděláte a stresováním se výsledek nezmění.
2. Plán je základ!
Koukání na rozvrh zkoušek a pocit, že nevíte, kde začít? Známe to všichni! Proto je tak důležité mít plán. Hned jak dostanete rozvrh, sedněte si a promyslete si, co se budete učit první. Osobně doporučuji začít s tím, co vám jde nejhůř. A taky si ráno před zkouškou projděte rychlé kartičky, ať máte všechno čerstvé v paměti. Ale pozor! Nejde jen o učení. Dělejte si pravidelné přestávky. Nikdo nedokáže pracovat nonstop. Dopřejte si odpočinek a uvidíte, že zvládnete stejné množství učiva za poloviční dobu. A když se vám rozvrh trochu rozpadne? Žádný stres! Zítra je taky den.
3. Vytvořte si zdravé návyky!
Psychologové říkají, že se dokážeme soustředit jen 30-45 minut. Důležité je nechat mozek vstřebat informace. Během přestávky dělejte něco úplně jiného – vstaňte od stolu, projděte se, uvařte si čaj! Také zdravá strava a dostatek vody vám pomohou se soustředit. A nezapomeňte na spánek. Nemůžete si pamatovat fakta, pokud si váš mozek neodpočinul. Je také důležité, abyste se neučili v ložnici. To je vaše místo k odpočinku a spánku. Potřebujete jasné oddělení mezi pracovištěm a odpočinkovou stanicí.
4. Nepřehánějte to!
Vím, že je lákavé zůstat dlouho vzhůru a prospat se. Ale pokud si zničíte spánkový režim, budete neustále unavení. A jak už jsem řekl dříve, vaše koncentrace bude narušena, pokud jste nespali alespoň 8 hodin. Takže se možná podívejte na Netflix až po zkouškách. I když je lákavé nacpat do sebe co nejvíce, nestavte si přehnané cíle. Nikdo nemůže za den probrat 10 témat! Snažte se vyhnout tomu, abyste den začali zklamáním. Nevylučujte ze svého života veškerou zábavu. Je lákavé rozhodnout se, že se prostě zakousnete do práce a „soustředíte se“, ale je to kontraproduktivní. Je nemožné se soustředit, aniž byste svému mozku dopřáli odpočinek jinými aktivitami.
5. Hledejte oporu u rodiny a přátel!
Když se cítíte pod tlakem a máte pocit, že se vám všechno hroutí, rodina a přátelé vám můžou být velkou oporou. Když jsem se snažila zorganizovat svůj rozvrh, byla jsem tak ve stresu. Nemohla jsem přijít na to, kdy se učit, kdy odpočívat a kdy si dát pauzu. Požádala jsem rodiče, aby se mi na rozvrh podívali. Společně jsme vytvořili plán, který mi poskytl dostatek času na učení i čas na odpočinek a socializaci. Nenechte se odradit vrstevníky, kteří říkají, že se učí obrovské množství. Jak už jsem zmínila, pravděpodobně jim to stejně nefunguje.
Jedním z hlavních důvodů, proč pociťujeme stres ze zkoušek, je srovnávání se s ostatními. Proto je důležité nezapomínat, že výsledky zkoušek jsou jen malou částí toho, kdo jste. Pokud můžete, prodiskutujte se svými rodiči, čeho od vás očekávají. Rodiče s přehnanými nebo nerealistickými očekáváními jen přidají zbytečný tlak. Je užitečné dát jim vědět, čeho si myslíte, že jste schopni dosáhnout. Nejlepší způsob, jak se tam dostat, je mít podporu od rodičů, ne tlak. Pokud se cítíte opravdu znepokojeni nebo úzkostliví, promluvte si s dobrým přítelem, členem rodiny nebo lektorem. Pomůže vám to dostat to ze sebe. A v důsledku toho vám možná budou moci pomoci přemýšlet o praktických strategiích pro zvládání stresu ze zkoušek.
Takže, ať už vás zkoušky teprve čekají, nebo jste v tom až po uši, pamatujte: dýchejte, plánujte, odpočívejte a hledejte oporu. A hlavně, věřte si! Držíme palce!