Všichni to známe. Dny, kdy se prostě necítíme ve své kůži. Někdy je to jasné – špatná noc, náročný den v práci, hádka s blízkým. Ale co když ta špatná nálada přichází plíživě, bez zjevné příčiny? Možná, že za tím stojí nenápadné zlozvyky, které nám kradou radost ze života, aniž bychom si to uvědomovali.
Zlozvyky, které ti kradou radost ze života: 5 nenápadných viníků špatné nálady
Důležité upozornění hned na začátek: Neberte tento článek jako diagnózu. Ani jeden z těchto zlozvyků nemusí znamenat, že trpíte depresí. Berte to jako podnět k zamyšlení a inspiraci ke zlepšení. Jsme jen lidé, a děláme věci, co nám možná nesvědčí. Důležité je si to uvědomit.
Zlozvyky jsou naučené chování. Známe to všichni – kouření, alkohol, prokrastinace… Některé z nich vznikají v důsledku stresu, jiné se naučíme pozorováním, další prostě tak nějak přijdou samy. Zatímco některé zlozvyky mají okamžitý dopad, jiné se projevují pomaleji, ale o to zákeřněji.
A právě na tyhle „zákeřné“ zlozvyky se dnes zaměříme. Ty, které se tiše vkrádají do života a pomalu, ale jistě, nahlodávají tvé duševní zdraví. Tak pojďme na to!
1. Nedostatek spánku: „Ještě jeden díl a jdu spát…“
Znáte to – „Ještě jeden díl seriálu, ještě chvilku na Instagramu…“. A pak se najednou podíváte na hodiny a je dávno po půlnoci. Nedostatek spánku se zdá být nevinný, ale ve skutečnosti má obrovský dopad na naši náladu a celkovou pohodu. Studie ukazují, že kvalitní spánek = lepší nálada a menší náchylnost k psychickým problémům. Takže, prosím, dopřejte si dostatek spánku! Nastavte si budík, který vás upozorní, že je čas jít do postele. Uvidíte, jak se vám zlepší život.
2. Izolace: Samota je fajn, ale všeho s mírou
Doba covidová nás naučila být sami. A i když se situace vrací do normálu, někteří z nás zůstávají opatrní a tráví více času doma. Jasně, někdy je samota fajn. Ale pozor na to, aby se z toho nestal zvyk. Jsme sociální tvorové a potřebujeme kontakt s druhými. Příliš mnoho času o samotě může zhoršit deprese a úzkosti. Občas je prostě fajn se s někým potkat, poklábosit, sdílet emoce. Zkuste to!
3. Nepravidelný režim: Chaos v životě = chaos v hlavě
Když jsem byla mladší, nenáviděla jsem plánování. Měla jsem pocit, že mi to omezuje svobodu. Naštěstí jsem dospěla a pochopila, že pravidelný režim mi dává pocit bezpečí a jistoty. A to samé platí i pro naši mysl. Potřebujeme vědět, jak se dostat z bodu A do bodu B.
Nemusíte si hned kupovat diář od ledna do prosince. Stačí si vzít obyčejný sešit a zapisovat si, co vás během dne čeká. Nemusí to být striktní rozvrh, ale alespoň nějaký řád vám pomůže zvládat stres a úzkosti.
4. Ruminace: Stále dokola se vrtat v minulosti
Ruminace – to je ten zlozvyk, kdy se pořád dokola vracíme k negativním myšlenkám a situacím. Přemýšlíme, co jsme měli udělat jinak, co jsme řekli špatně, co se nám stalo. Často je to nevědomý zvyk, který pramení ze stresu, zklamání nebo nervozity. A věřte mi, tahle spirála myšlenek nás dokáže stáhnout hodně hluboko. Ruminace zhoršuje příznaky deprese a úzkosti.
Pokud s tímhle bojujete, neváhejte vyhledat pomoc terapeuta. Kognitivně-behaviorální terapie je účinná metoda, jak se s ruminací vypořádat.
5. Zaměření na negativní věci
Svět je plný krásy, ale někdy se soustředíme jen na to špatné. Vidíme chyby na sobě i na druhých, zaměřujeme se na problémy a nevidíme řešení. Zkusme se na chvíli zastavit a uvědomit si, co se nám v životě daří, co máme rádi, za co jsme vděční. Uvidíte, že se vám hned zlepší nálada.
Existuje spousta dalších zlozvyků, které nám kradou radost ze života – přílišné sledování sociálních sítí, pobývání s negativními lidmi, přehnané cvičení… Důležité je uvědomit si, co nám nesvědčí, a snažit se to změnit. Pamatujte, že vaše duševní zdraví je na prvním místě!
Doufám, že vám tento článek byl užitečný. Mějte se krásně!