Znáte to. Dny, kdy se i sebemenší úkol zdá být nepřekonatelnou překážkou. Kdy energie prostě není. Hledáte „jak bojovat s depresí“, „jak se s depresí vyrovnat“? Nezoufejte. I maličkosti můžou pomoct.
Deprese: Mini-manuál přežití pro dny, kdy nemáte sílu na nic
Tohle není návod k uzdravení. Je to spíš takový záchranný kruh, když se cítíte pod psa. Malé krůčky, které vám můžou pomoct přežít den a třeba se i kousíček posunout dál. Nečekejte zázraky, ale nečekejte ani, že to nic neudělá.
1. Ukliďte si aspoň jeden šuplík
Vím, zní to šíleně. Ale vážně. I maličkost, jako je srovnání ponožek, vám může dát pocit, že jste něco zvládli. Že nejste úplně bezmocní. A to se počítá.
2. Sáhněte po mátě
Máte doma mátový čaj? Nebo žvýkačku? Máta má prokazatelně povzbuzující účinky. Osvěží dech, uklidní žaludek a možná vám i trošku zvedne náladu. Zkuste to, nic to nestojí.
3. Vyrazte na mikro-procházku
I kdyby to mělo být jen na pět minut před barák. Slunce (pokud svítí) vám dodá vitamín D, čerstvý vzduch pročistí hlavu. A když se vám nechce samotným, zkuste to s pejskem sousedky – aspoň na chvilku vykouzlete úsměv jemu i sobě.
4. Nalakujte si jeden nehet
Jo, čtete dobře. Jeden. Nemusíte hned dělat manikúru jak od profíka. Vyberte si barvu, která vás aspoň trošku potěší a dejte si s tím ten mini-čas. Uvidíte, jak i taková blbost dokáže rozzářit den.
5. Namažte si ruce krémem
Další maličkost, která ale potěší. Voňavý krém vám zjemní pokožku, a navíc se na chvilku zastavíte a zaměříte se jen na sebe. Což je v těžkých chvílích strašně důležité. Protože i když to tak necítíte, zasloužíte si trochu péče.
6. Uvařte si čaj
Horký čaj, teplé mléko… cokoliv, co vás zahřeje. Věděli jste, že teplý nápoj může podvědomě navodit pocit lidského tepla? Když se vám nechce mezi lidi, ale cítíte se sami, šálek horkého čaje je dobrý začátek.
7. Čmárejte si
Nemusíte být Picasso. Vezměte si pastelky, fixy, cokoliv máte po ruce a prostě si čmárejte. Barvy, tvary… Je to skvělý způsob, jak se na chvilku odpoutat od starostí a dát volný průchod fantazii. A možná se u toho i trošku uklidníte.
8. Pusťte si film… nebo krátké video
Komedie je ideální. I když se vám nechce smát, zkuste to. Stačí i krátká vtipná videa na YouTube. Důležité je zaměstnat mozek něčím jiným, než jsou chmurné myšlenky.
9. Prohlížejte si vzory
Vážně! Pestrobarevné vzory stimulují mozek a pomáhají zahnat otupělost, která je s depresí spojená. Můžete si prohlížet látky, tapety, mandaly… cokoliv, co vás zaujme.
10. Použijte citrusovou vůni
Citrusové vůně mají prokazatelně povzbuzující účinky. Citron, pomeranč, bergamot… Kápněte si pár kapek esenciálního oleje do aromalampy, namažte se citrusovým krémem nebo se prostě jen navoňte. Uvidíte, jak vám to zvedne náladu.
11. Jezte
I když nemáte chuť k jídlu, snažte se aspoň něco málo sníst. Hlad depresi jen zhoršuje. Nemusí to být hned zdravá strava, hlavně ať do sebe dostanete aspoň nějaké živiny.
12. Zkuste se s někým spojit
Nezáleží na tom, o čem si budete povídat. Důležité je, že nejste sami. Zavolejte kamarádce, napište SMS rodině. Jen tak, abyste se ujistili, že na vás někdo myslí.
A co vy? Co vám pomáhá v těžkých chvílích? Podělte se s námi v komentářích!