Máš někdy pocit, že tě všichni sledují a jen čekají, až uděláš chybu nebo se ztrapníš? Cítíš se takhle pořád?
Když se úzkost stane tvým druhým já: 9 věcí, které ti bere sociální fobie
Neustálé úzkostné myšlenky, jako jsou tyhle, jsou typickým znakem sociální úzkosti, která trápí jen v USA odhadem 15 milionů lidí. Samozřejmě, u každého se projevuje jinak, ale sociální úzkost se obecně definuje jako strachové projevy, které se objevují v sociálních situacích. Důležité je si uvědomit, že sociální úzkost je mnohem víc než jen stydlivost. Stydlivost je považována za normální součást osobnosti, zatímco sociální úzkost nikoli. Stydlivost nezpůsobuje stejnou míru stresu a vyhýbání se situacím.
Protože existuje tolik překrývajících se charakteristik, může být složité určit, zda je určité chování známkou sociální úzkosti, nebo ne. Nakonec jde o to, co je a není pro tebe normální. Zkušený psycholog ti může pomoci se zorientovat ve tvých obavách, ale pokud máš sociální úzkost, některé z následujících bodů ti budou pravděpodobně až moc povědomé. Tady je 9 věcí, které s námi sociální úzkost dělá:
1. Kontroluješ polohu a čas… a to i několikrát
Pokud se přistihneš, že opakovaně kontroluješ telefon, abys se ujistil(a), že jsi na správném místě, nejsi sám(a). Pro lidi se sociální úzkostí může být děsivé přijít pozdě nebo vstoupit do špatné místnosti, takže dvojitá (nebo dokonce trojitá) kontrola informací je nutností. I když víš, že máš všechny údaje správně, může ti pouhé ujištění přinést klid. Může to být rozdíl mezi tím, jestli vejdeš s jistotou nebo s váháním.
2. Připravuješ si dopředu rozhovory
I když to může být zpočátku podvědomá praktika, mnoho lidí, kteří se potýkají se sociální úzkostí, si nacvičuje věci, které řeknou, ještě než k tomu dostanou příležitost. Často to začíná představováním si budoucího rozhovoru nebo procházením seznamu důležitých bodů, o kterých se má diskutovat. Někteří lidé považují za užitečnější i fyzické nacvičování rozhovoru. I když ne každý, kdo si nacvičuje rozhovor, má nutně sociální úzkost. Zapamatování a nácvik jsou běžné nástroje, které pomáhají každému, kdo se cítí nervózně, ať už jde o trému před veřejným vystoupením, rozhovor s konkrétní osobou nebo společenský život obecně.
3. Vyhýbáš se telefonním hovorům
I když se to stalo spíš takovým vtipem mezi mileniály a generací Z, kteří preferují psaní zpráv, vyhýbání se telefonním hovorům je poměrně časté chování u lidí se sociální úzkostí. Psycholožka Lindsey Scharfstein řekla pro Headspace: „Úzkost je pro nás všechny typická. Je to univerzální emoce, se kterou se všichni můžeme ztotožnit. Většinou víme, že se jednotlivci nebojí telefonů. Mají telefony v kanceláři, batohu, kabelce… Obvykle se bojí hodnocení nebo soudu, který se může stát, když jsou na telefonu.“ To může být důvod, proč někteří lidé preferují psaní zpráv místo mluvení. Čím větší vzdálenost je mezi nimi a druhou osobou, tím pohodlněji se při interakci cítí.
4. …a taky fingování telefonních hovorů
Ačkoli lze předpokládat, že telefonní hovory nejsou něco, na co by se lidé se sociální úzkostí těšili, mohou se také hodit. Předstíral(a) jsi někdy, že jsi uprostřed hovoru, jen abys nemusel(a) s někým mluvit? Nebo jsi nosil(a) sluchátka, abys odradil(a) ostatní od toho, aby tě oslovili? Může být mnohem snazší tvářit se zaneprázdněně, než čelit trapnosti nežádoucího rozhovoru, takže se to může stát zvykem pro lidi se sociální úzkostí.
5. Neustále se obáváš, jak tě všichni vidí
Podle Asociace pro úzkost a depresi v Americe se lidé se sociální úzkostnou poruchou často hodně zajímají o to, jak je vnímají ostatní. Poslední, co chtějí, je působit trapně nebo nudně. Pravděpodobně jsi se tak cítil(a) v určitém okamžiku života, ať už to byla touha zapadnout mezi přátele nebo udělat dobrý dojem na potenciálního zaměstnavatele. U sociální úzkosti je však tento tlak na výkon cítit neustále.
6. Cítíš se osaměle, i když jsi obklopen(a) lidmi
Lidé trpící sociální úzkostí mohou sdílet tuto vlastnost s těmi, kteří bojují s depresí a dalšími duševními chorobami, takže bohužel se s tímto pocitem izolace může ztotožnit mnoho lidí. Když ti sociální úzkost brání být sám(a) sebou, může být obtížné cítit se vůbec začleněný(á). Pokud si myslíš, že ty nebo někdo, koho znáš, můžete prožívat sociální úzkost, buďte prosím trpěliví. Je frustrující být tak blízko ostatním, ale nemoci se s nimi propojit pohodlným způsobem.
7. Zatínáš zuby a máš další fyzické potíže
V extrémnějších případech sociální úzkosti (nebo většiny ostatních duševních nemocí) se neustálý stres může projevit i jako fyzické potíže v celém těle. Mnoho příznaků je podobných pocitům nervozity, jako je pocení, zarudnutí a třes, uvádí Mayo Clinic. Časem se však tyto problémy mohou rozvinout v chronické, dokonce celoživotní zdravotní problémy. Nadace Andrewa Kukese pro sociální úzkost poskytuje na své webové stránce podrobnější seznam emocionálních, duševních a fyzických příznaků.
8. Jsi posedlý(á) tím, jak vypadáš
9. Cítíš se víc sám(a) sebou v kruhu lidí, se kterými ti je dobře
Sociální úzkost tě může donutit být vybíravým(ou) ohledně toho, s kým trávíš čas. V knize Triumph Over Shyness: Conquering Social Anxiety Disorder Murray B. Stein, MD, MPH a John R. Walker, PhD rozebírají chování u dětí zvané selektivní mutismus. Jde o situaci, kdy dítě mluví a chová se normálně v kruhu vybraných jedinců, ale kolem všech ostatních je úplně tiché. Jde o extrémnější příklad, ale ukazuje, jak je pravděpodobnější, že se lidé se sociální úzkostí uvolní a otevřou se v kruhu lidí, které už znají a kterým důvěřují.
Zdroje:
The Social Anxiety Institute
Headspace
Anxiety and Depression Association of America
Mayo Clinic
The Andrew Kukes Foundation for Social Anxiety
Triumph Over Shyness: Conquering Social Anxiety Disorder, Murray B. Stein, MD, MPH and John R. Walker, PhD