Tak jo, lidi, ruku na srdce. Kdo z nás někdy nedržel dietu jenom tři dny? Nebo si nezapomněl vzít antibiotika, když už mu bylo líp? Všichni to známe, že jo. Ale co s tím? Jak se sakra donutit, abychom se o sebe starali líp? Protože, upřímně, zdraví máme jenom jedno.
Psychologie zdraví: Behaviorální medicína a adherence k léčbě
Slyšeli jste už o behaviorální medicíně? Já donedávna vůbec. A hele, ono to dává smysl. Jde vlastně o to, jak naše chování ovlivňuje naše zdraví a naopak. A adherence k léčbě? To je taková nóbl formulace pro to, jestli se pacient drží doporučení doktora. A jak moc je to důležité?
Proč je to tak těžké?
No, pojďme si nalít čistého vína. Držet se léčby nebo zdravého životního stylu je prostě fuška. Představte si, že máte chuť na pizzu, ale víte, že byste si měli dát salát. Mozek křičí pizza, svědomí salát. Kdo vyhraje? Často ten, co křičí hlasitěji. A tak to jde se vším.
A pak je tu taky ta prokrastinace. „Jo, začnu cvičit od pondělí.“ Nebo „Dám si to cigárko a pak už fakt přestanu.“ Známé, že? A to nemluvím o tom, když vám doktor naordinuje nějaké prášky, co musíte brát každý den. Upřímně, kdo si na to vzpomene?
Co s tím můžeme dělat?
Naštěstí existuje pár fíglů, jak se donutit. Neříkám, že to bude snadné, ale stojí to za to.
Malé krůčky: Začněte s malými změnami. Nečekejte, že hned poběžíte maraton. Začněte třeba tím, že si každý den dáte kousek ovoce nebo si půjdete na 10 minut projít.
Stanovte si reálné cíle: Nečekejte zázraky přes noc. Cíle musí být dosažitelné, jinak vás to akorát demotivuje.
Najděte si parťáka: Víc hlav víc ví, a taky víc motivace. Najděte si někoho, kdo má podobné cíle, a podporujte se navzájem.
Odměňujte se: Za každý splněný cíl si dopřejte něco hezkého. Třeba masáž, dobrý film nebo novou knihu.
Nebuďte na sebe moc přísní: Všichni občas uklouzneme. Důležité je se z toho nepodělat a pokračovat dál.
A hlavně, lidi, myslete na to, že to děláte pro sebe. Pro svoje zdraví, pro svoji pohodu, pro svůj lepší život. A to za to stojí, ne?