Znáte to. Díváte se na strop, uklízíte šuplíky, zaléváte kytky… všechno, jen abyste se vyhnuli tomu jednomu úkolu, co vám leží v hlavě. Ale co s tím? Prokrastinace, tenhle tichý zabiják produktivity, se dotýká snad každého z nás. Jak se s ním ale poprat jednou provždy?
Stop odkládání! Psycholog radí, jak na to
Oslovili jsme klinického psychologa Dr. Joela Mindena, abychom zjistili, jaké zbraně máme v boji proti odkládání k dispozici. Dr. Minden, ředitel Chico Center for Cognitive Behavior Therapy a lektor na California State University, je odborník na slovo vzatý. Původně přitom tíhnul k hudbě a dietetice, než ho nakonec okouzlila psychologie. Jeho cesta ukazuje, že i hledání se může vést k naplnění.
Prokrastinace: Nemusí to být jen lenost
Dr. Minden zdůrazňuje, že prokrastinace není vždycky jen o lenosti. „Je důležité rozlišovat, kdy jde o občasné odložení nepříjemného úkolu a kdy o závažný problém,“ vysvětluje. „Pokud kvůli odkládání nestíháte a trápí vás to, pak je na čase jednat.“
Podle něj má na prokrastinaci vliv hned několik faktorů: osobnost (svědomitost), zkušenosti (sociální tlak na plnění povinností) a kognitivní styl (přesvědčení, že je lepší udělat práci hned a snížit tak úzkost).
Jak na ni? Tři kroky k vítězství
Dr. Minden ve svém článku „Beat Procrastination in 3 Steps“ (Porazte prokrastinaci ve 3 krocích) nabízí konkrétní strategii:
- Vytvořte si rituál: Nastavte si spolehlivé podněty, které vás navedou k práci. Může to být šálek kávy, oblíbená hudba nebo konkrétní místo.
- Rozdělte si úkol na malé části: Místo velkého, děsivého úkolu se zaměřte na menší, zvládnutelné kroky. I 20 minut práce denně je lepší než nic.
- Odměňte se: Po splnění i malého úkolu si dopřejte něco, co vás potěší. Ať už je to oblíbený seriál, procházka nebo cokoliv jiného.
„Klíčem je vytvořit si návyk a pracovat s odměnami,“ radí Dr. Minden. Místo toho, abyste se trestali za prokrastinaci, zaměřte se na posilování pozitivního chování. A pamatujte, nejsme roboti. Občasné odložení úkolu je lidské. Důležité je, aby se z toho nestal chronický problém.
„Porazte prokrastinaci spolehlivými podněty, malými ale konzistentními kroky a příjemnými následky.“
Tak co, jdeme na to? Ten seznam úkolů neuteče!