Spánek… ach, ten spánek! Kolikrát se za ním honíme a on se nám tak rafinovaně vyhýbá? Že si říkáte, jestli je vůbec reálné se jednou probudit svěží a plní energie? Věřte mi, je. Jen je potřeba se na to podívat trošku jinak. Ne jako na nutné zlo, ale jako na klíč k lepšímu já. A nebojte, nebudeme se bavit o okultních praktikách, ale o věcech, které fakt fungují.
Tipy pro lepší spánek: Od vědy k praxi
Začněte u hlavy (doslova!)
Víte, že teplota v ložnici hraje obrovskou roli? Ideálně by měla být o pár stupňů nižší, než je vám příjemné běžně. Mozek totiž potřebuje pro kvalitní spánek „chladnou hlavu“. A tím nemyslím jen metaforicky. Zkuste taky experimentovat s polštářem. Někdy je prostě ten starý proležený polštář potřeba vyměnit za nový, ergonomický kousek. Uvidíte, jak se ráno budete cítit.
Rutina je základ, i když zní nudně
Jasně, kdo má čas na večerní rituály? Ale věřte, že i malá pravidelnost udělá divy. Zkuste si dát večer teplou sprchu, přečtěte si pár stránek knížky (papírové, ne z tabletu!) nebo si udělejte šálek bylinkového čaje. Důležité je, aby se tělo naučilo, že se blíží čas spánku. Žádné seriály do půlnoci a proboha žádné sociální sítě! Ty jsou největší nepřítel kvalitního spánku. A to, že „jenom na chvilku“ zkontrolujete Instagram, fakt neplatí.
Co jíte, to spíte (a naopak)
Těžká večeře těsně před spaním? To je jako byste si sami kopali hrob. Tělo má místo odpočinku práci s trávením a spánek je pak nekvalitní. Zkuste večeřet lehce, ideálně alespoň dvě hodiny před spaním. A pozor na alkohol! I když se vám po skleničce vína zdá, že usnete jako dudek, spánek je pak hodně povrchní a ráno se probudíte rozlámaní. Raději sáhněte po hořčíku, ten má na spánek blahodárný vliv.
Světlo, můj králi!
Melatonin, hormon spánku, je na světlo dost citlivý. Proto je důležité mít v ložnici naprostou tmu. Zatáhněte žaluzie, vypněte veškeré elektronické přístroje s blikajícími diodami (i ty malé!). A pokud bydlíte v rušné ulici, zvažte pořízení špuntů do uší. Uvidíte, jak se vám bude spát lépe.
Když nic nezabírá…
Někdy se prostě stane, že i přes veškerou snahu se nedaří usnout. Neházejte flintu do žita! Zkuste se na chvíli zvednout, jděte do jiné místnosti a dělejte něco relaxačního. Třeba si poskládejte puzzle, přečtěte si básničku nebo si napište deník. Důležité je odpoutat se od myšlenek a vrátit se do postele až ve chvíli, kdy se vám chce opravdu spát. A pokud máte s nespavostí problémy dlouhodobě, určitě neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Protože kvalitní spánek je investice do vašeho zdraví i do vašeho štěstí. A to za to stojí, nemyslíte?