Ufff, znáte to, že? Všechno se vám zdá jako maraton, ze kterého už nemůžete. Zkouškové, termíny, očekávání… a vy se cítíte, jako byste vyhořeli dřív, než jste vůbec začali. Studenti to znají až moc dobře. Ale dá se s tím něco dělat?
Vyhoření studentů: Jak poznat, co s tím dělat a zase se nadechnout
Je to taková ta totální únava – fyzická, psychická, emociální. Queensland Health to trefně popisuje jako stav vyčerpání způsobený dlouhodobým stresem a zahlcením. Ale jak to poznáte, že už je to tady?Signály jsou různé. Bolí vás hlava, břicho je na vodě, jste pořád unavení, hůř spíte nebo nemáte chuť k jídlu? Cítíte se bezmocní, cyničtí, odpojení, máte pochybnosti o sobě a nic vás nebaví? Začínáte flákat, prokrastinujete, izolujete se a občas vybuchnete? Pokud se v tom poznáváte, zbystřete. Je čas na změnu.
Rozeznáváte signály? Super. Co dál?
Nejste v tom sami. Fakt. A nemusíte to zvládnout sami. Nebojte se říct o pomoc. Natacha Duke, psychoterapeutka, radí sdílet svoje starosti s rodinou, přáteli, učiteli, terapeuty. Věřte mi, někdy stačí se vypovídat a hned je líp. Podpora a pochopení jsou k nezaplacení. Zkuste taky support skupiny – sdílená starost, poloviční starost, jak se říká.
Self-care jako lék
Harvard Business Review to říká jasně: Priorita číslo jedna je péče o sebe. Dopřejte si dostatek spánku, jezte vyváženě, hýbejte se, setkávejte se s přáteli a vyhraďte si čas na relaxaci a koníčky. Meditace, deník, procházky v přírodě – najděte, co vás dobíjí. Důležité je, abyste si udělali čas jen pro sebe, mimo školu a studium.
Time management jako zachránce
Barrie Sueskind, terapeutka, doporučuje reálný studijní plán s přestávkami a časem na odpočinek. Rozdělte si velké úkoly na menší, abyste se necítili zahlceni. Zkuste třeba Pomodoro techniku – 25 minut práce, 5 minut pauza. Zní to jednoduše, ale funguje to.
Cíle pod kontrolou
Mind Tools doporučuje přehodnotit cíle. Jsou reálné? Dosažitelné? Možná si kladete příliš vysoké nároky. Nastavte si dosažitelnější cíle, a uvidíte, že budete mít lepší pocit ze sebe a zároveň udržíte rovnováhu mezi studiem a osobním životem. Rozdělte si velké cíle na menší milníky a sledujte svůj pokrok. Každý malý úspěch se počítá!
Stres management jako umění
Hledejte techniky, které vám pomůžou zvládat stres. Dr. Elizabeth Scott doporučuje hluboké dýchání, meditaci, jógu, psaní deníku, poslech hudby. Můžete zkusit i pokročilejší techniky jako progresivní svalovou relaxaci (PMR) nebo řízenou imaginaci, ale to už je lepší s pomocí školního poradce.
Proč to vlastně dělám?
Leah Rockwell vysvětluje, že vyhoření často přichází, když ztratíme smysl toho, co děláme. Zkuste se zamyslet nad tím, proč vlastně studujete. Co vás na tom baví? Jak to souvisí s vašimi hodnotami a cíli? Jak chcete ovlivnit svět? Když si uvědomíte smysl svého snažení, získáte novou motivaci a chuť do studia.
Takže, hlavu vzhůru! Vyhoření je sice nepříjemné, ale dá se s ním bojovat. Naslouchejte svému tělu i duši, hledejte pomoc a nezapomeňte na sebe. A pamatujte, někdy je nejdůležitější se prostě nadechnout a jít dál.