„Nemám čas psát každý den.“ „Jsem hrozný pisálek.“ „Můj život je tak nezajímavý, o čem bych měl psát?“ Zní vám to povědomě? Možná vám uniká skvělý nástroj, jak zlepšit svou duševní pohodu.
Zápisník jako lék: 7 překvapivých způsobů, jak deník promění váš život
Vést si deník nemá nic společného s vašimi spisovatelskými schopnostmi nebo kreativitou. Nepíšete pro svět. Píšete jen pro sebe. A víte co? Studie z roku 2005 ukázala, že lidé, kteří psali o traumatických, stresujících nebo emotivních událostech, byli méně nemocní a trauma je méně zasáhlo. Takže, co říkáte, zkusíte to?
Deník – to je návyk, který vám může změnit život. Čím dřív se do toho pustíte, tím líp pro vás. Tady je sedm překvapivých výhod, které slibují proměnu vašeho života:
1. Pochopte své emoce
Už se vám někdy stalo, že jste měli pocit, že vaše emoce vás válcují, nebo jste si říkali, proč cítíte tak intenzivní emoce? Potřebujete zastavit, podívat se dovnitř a kontrolovat své emoce, než ony začnou kontrolovat vás. A tady vám pomůže deník. Klíčem je být popisný a dovolit si psát o každé maličkosti, kterou cítíte. Když si zapíšete, co přesně cítíte a co tyto pocity vyvolalo, pomůže vám to pochopit vaše emoce a sledovat je, abyste odhalili nějaké vzorce. Prostě… dát tomu nějakou strukturu.
2. Uspořádejte si myšlenky a plány
Jak můžeme očekávat, že budeme organizovaní, když jsou naše myšlenky rozházené po celém vesmíru? Je to ohromující a brání nám to v produktivitě. Ať už jde o nápady nebo plány – když si je začnete psát, vnesete do toho chaosu řád. A nezůstaňte jen u toho, že si nápady nebo plány zapíšete. Sepište si i konkrétní kroky, jak tyto nápady uvést do života. Uvidíte, jak vám to usnadní život.
3. Dosahujte svých cílů
Věděli jste, že psaní deníku vám může pomoct dosáhnout vašich cílů? Studie ukázala, že máte o 42 % větší šanci dosáhnout svých cílů, pokud si je zapíšete! Když si cíle zapíšete a vidíte je před sebou, motivuje vás to k tomu, abyste podnikli konkrétní kroky k jejich dosažení. Už to nejsou jen myšlenky v hlavě, mají nějaký význam. Takže si sepište krátkodobé i dlouhodobé cíle a stanovte si termíny. Ve dnech, kdy se cítíte bez energie a bez inspirace, se můžete podívat zpět na to, čeho jste dosáhli, a to vás zaručeně znovu nakopne. Já to tak dělám, a funguje to skvěle!
4. Zaznamenávejte si lekce z minulých zkušeností
V životě zažíváme spoustu věcí, ale časem na ty zážitky zapomínáme, nebo si je nepamatujeme s takovou přesností, jakou by si zasloužily. Když si do deníku zapisujete své zkušenosti a ponaučení, zůstane to v paměti a i když zapomenete, stačí se na ty stránky podívat. Od ohlédnutí se za zkušenostmi a získání vhledu až po prožívání výjimečných okamžiků ve vašem životě – zaznamenávání životních událostí je skvělé pro sebepoznání a rozvoj.
5. Ulevte si od stresu a úzkosti
Pokud jste zažili stresující událost nebo něco, co vyvolalo úzkost, je dobré o tom psát. Místo toho, abyste nechali své obavy a úzkosti převzít kontrolu, když se vědomě rozhodnete o nich psát, získáte jasnější pohled. Psaní deníku vám umožní lépe prozkoumat a zpracovat vaše emoce, což pomáhá zmírnit stres a úzkost. Zkuste to, je to lepší než prášky!
6. Ventilujte negativní myšlenky
Jsme lidé a negativní myšlenky jsou nevyhnutelnou součástí života. Ať už se na někoho zlobíte nebo jste jen frustrovaní, někdy stačí jen ty pocity ventilovat a jaký je lepší způsob, než to všechno napsat? Psaní je jeden z nejzdravějších způsobů ventilace. Umožňuje vám uvolnit tyto myšlenky a emoce bez zábran a dostat je ze svého systému, což je nezbytné pro vaše fyzické i duševní zdraví.
7. Rozvíjejte sebedisciplínu
Sebedisciplína je o tom, že si mozek nastavíte tak, aby dělal to, co potřebujete. Přichází s praxí a když ji zvládnete, pomůže vám dosáhnout cílů v jakékoli oblasti vašeho života. Psaní deníku denně rozvíjí disciplínu, protože děláte něco pravidelně a důsledně. To je obrovská motivace, která vás činí sebevědomějšími a umožňuje vám věřit, že pokud se dokážete držet tohoto jednoho návyku, můžete to přenést i do dalších oblastí svého života.
Až začnete psát deník, uvědomíte si, jak je to terapeutická zkušenost, a v dnešní stresující době všichni potřebujeme strávit nějaký čas tím, abychom se lépe pochopili. Takže si vezměte deník nebo sedněte k notebooku a vyhraďte si každý den pár minut na to, abyste psali o sobě, pro sebe. Věřte mi, stojí to za to!