Občas se život vleče jako smrad, a to doslova. Sedíte, tlačíte a nic. Zácpa. Tématem, o kterém se nemluví u večeře (a už vůbec ne na prvním rande), ale potrápí snad každého. Proč se tělo někdy rozhodne stávkovat a jak ho přimět, aby zase fungovalo jako švýcarské hodinky?
Zácpa: Proč se tělo čistí pomalu? Příčiny a pomoc
Někdy je to jasné jako facka. Cestování, změna stravy, málo vody. Ale co když žijete zdravě, sportujete a stejně vás to občas „dostane“? Příčin může být celá řada, od psychiky až po skryté zdravotní problémy. Než sáhnete po pilulkách, pojďme se podívat, co všechno může stát za tím, že vaše trávicí ústrojí jede na pol plynu.
Stres? Hlavní podezřelý!
Víte, jak se říká, že všechno začíná v hlavě? U zácpy to platí dvojnásob. Stres, úzkost, dlouhodobé napětí – to všechno se promítá i do našich střev. Funguje to jednoduše: když jste ve stresu, tělo se soustředí na „bojuj nebo uteč“ režim a na trávení už nezbývá tolik energie. Střeva se zpomalí a problém je na světě. Takže rada první: zkusit se aspoň na chvíli zastavit a zhluboka se nadechnout. I to pomáhá.
Strava: Když chybí vláknina…
Tady si asi nic nového nepřečtete, ale pro jistotu: vláknina je základ. Bez ní to prostě nejde. Najdete ji v ovoci, zelenině, celozrnném pečivu, luštěninách. Snažte se, aby byla součástí každého jídla. A pozor, vláknina potřebuje vodu, jinak se efekt minie. Představte si ji jako takovou houbičku, která nabobtná a posune obsah střev dál. Bez vody se zasekne a ztvrdne.
Pohyb: Sedavý život je nepřítel
Sedavé zaměstnání, málo pohybu? I to se podepíše na trávení. Aktivita podporuje peristaltiku střev, takže pokud celý den prosedíte u počítače, zkuste si aspoň na chvíli protáhnout tělo. Krátká procházka, jóga, cokoliv, co vás rozpohybuje.
Léky: Ne všechno je lék na všechno
Některé léky mohou mít jako vedlejší účinek právě zácpu. Patří sem například léky proti bolesti, antidepresiva nebo doplňky stravy s obsahem železa. Pokud si nejste jistí, přečtěte si příbalový leták nebo se poraďte s lékařem.
Kdy už vyhledat lékaře?
Zácpa jednou za čas se stane každému. Ale pokud vás trápí dlouhodobě, objevuje se krev ve stolici, trpíte bolestmi břicha nebo hubnete bez zjevné příčiny, neváhejte a navštivte lékaře. Může se jednat o příznak vážnějšího onemocnění.
Co s tím? Praktické tipy, které fungují
Takže co dělat, když už se zácpa ohlásí? Tady je pár osvědčených tipů:
* Voda, voda, voda: Pijte hodně tekutin, ideálně čistou vodu.
* Švestky: Klasika, která nikdy nezklame.
* Kefír, jogurt: Probiotika podporují zdravou střevní mikroflóru.
* Masáž břicha: Jemná masáž ve směru hodinových ručiček může pomoci rozpohybovat střeva.
* Cvičení: I lehká rozcvička dokáže divy.
* Nespěchejte: Dopřejte si na toaletě klid a pohodu. Někdy pomůže i malý schůdek pod nohy, aby kolena byla výše než kyčle.
Zácpa není nic, za co byste se měli stydět. Důležité je naslouchat svému tělu a najít si to, co vám nejvíc pomáhá. A pamatujte, i když se to zdá jako nekonečný boj, nakonec se to vždycky nějak vyřeší.